【離火車站近的民宿】阿斯托里亞飯店 - 舊金山自助旅遊訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【離火車站近的民宿】阿斯托里亞飯店 - 舊金山自助旅遊訂房
價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
NBA》諾亞正式加盟灰熊 已開始隨隊練習
曼菲斯灰熊稍早正式宣布將和自由球員諾亞（Joakim Noah）正式簽約，一直到本賽季結束，據聯盟消息人士透漏，此合約為老將最低薪資，薪資大約為173萬美元。
33歲的諾亞預計將成為灰熊的替補中鋒，而諾亞也參與了今天的球隊練習，在2016年夏天諾亞和紐約尼克簽下一紙四年7200萬美元合約，但由於動了膝蓋手術和違反聯盟禁藥政策而被禁賽20場，且與球團高層、教練團不合，在合約前兩年只代表尼克隊打了53場比賽，表現也相當不理想，最終在今年10月與尼克隊達成買斷協議。
After undergoing a team physical, free agent center Joakim Noah is signing a one-year, $1.73M prorated minimum deal with Memphis today, league sources tell ESPN.
— Adrian Wojnarowski (@wojespn) December 4, 2018
尼克在買斷諾亞剩餘的3780萬美元的合約後，也在明年夏天增加了1000多萬的薪資空間，然而早在今年2月尼克總經理派瑞（Scott Perry）就曾嘗試搭配一些年輕球員將諾亞給交易掉，卻始終沒有任何消息。
諾亞生涯在NBA打了11個賽季，場均8.9分9.3籃板2.9助攻和1.3次火鍋，曾拿下2014年年度最佳防守球員，也曾兩度入選明星賽、2次年度防守第一隊、1次年度防守第二隊。
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改善退化性關節炎 朴子醫院復健科教您保健3招
近年來退化性關節炎已有年輕化的趨勢，隨著年齡增加，關節軟骨退化的案例不在少數，主要原因例如運動導致外傷，膝關節損傷、骨折、韌帶損傷。再來就是長期不良姿勢讓肌肉柔軟度不佳，肌肉力量不夠導致磨損關節。長期過度負重使關節軟骨磨損，時間一久失去彈性，產生退化性關節炎。
朴子醫院復健科物理治療師張雅芬指出，來院做物理治療的民眾，大多是工作或運動讓膝關節受傷、撞傷，如果沒有按照醫師及治療師建議執行物理治療、居家運動及適當休息，加上一直重覆彎曲及伸直膝關節的活動或工作，摩擦次數增加，時間一久，易形成退化性關節炎，未來只要天氣一變化冷、熱交替，膝蓋可能變成氣象站，隨著天氣改變產生疼痛腫脹或發炎。
羅嘉元醫師表示，有退化性關節炎的人並非不能運動，可以選擇增加肌肉力量但不會影響膝蓋的耗損的方式，除了讓疼痛症狀減緩，還能避免因體重增加，肌耐力無法長期負荷的狀況。可以做運動訓練肌力。提供三招「坐姿抬腿肌力運動」、「弓箭步伸展運動」、「壓毛巾(膝伸直)肌力運動」，都可以訓練肌肉力量。
物理治療師張雅芬表示，例如「坐姿抬腿」，在坐姿下左、右膝輪流伸直抬高、腳跟往前伸直，維持用力10-15秒/次，輪流做10次，「弓箭步伸展」，雙手扶椅背，雙腳與肩同寬，前腳膝彎曲約90度，後腳伸直,維持10-15秒/次，輪流做10次，「壓毛巾(膝伸直) 」身體平躺，膝下方請墊毛巾捲，，大腿到膝與腳跟往前伸直，維持用力壓毛巾10-15秒/次，左、右腳輪流做10次。以上三招，可以適當的訓練增強肌力，減輕關節的負擔，同時運動而且避免誘發疼痛，這些保健運動對骨關節炎也是有很大的幫助。
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