【網路訂飯店教學】葛西盧米埃爾飯店 - 東京自助旅遊訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
什麼食物最適合運動員
草根影響力新視野 (琪拉編譯)
更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?
對一個運動員來說，上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事，到底要怎麼吃以及何時吃，才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?
要找出答案，紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克，她最近對運動員營養的研究，也同其先生約翰浩利，被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。
問:根據你在［開學］期刊中的評論，你說[對於增長肌肉來說，碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?
答:粗略來說，如果你想要涵蓋全部的運動，那麼的確，高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。
問: 實際上，在一個比賽中，運動員需要多少碳水化合物?
答:根據我們現在所知道的，如果需要持久性及長期的運動，那每運動一個小時，人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物，根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。
問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物，怎麼辦?
答:訓練你的腸胃，跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐，在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類，像是葡萄糖與果糖，身體會比較容易接受，可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外，科學研究也發現，一邊運動時，你可以口裡含運動飲料，然後把它吐掉，這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了，將會加速你的運動表現。
問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食]，有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員？
答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料，因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪，而非給碳水化合物，因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。
問:但在真實世界裡，高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?
答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡，像是超級馬拉松這種運動，脂肪可以提供足夠的燃料。但是，如果在快要終點時，你想要多衝刺一點，跑快一點，那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。
但在強度高的運動裡，有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說，運動員不該嘗試高脂肪的飲食，許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同，或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。
問:那蛋白質扮演什麼角色?
答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質，才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員，尤其是老年人很重要，才可以維持肌肉的在身體的質量。
資料來源：https://www.nytimes.com
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專訪》說好的放鬆呢？tom60229誓奪《爐石戰記》天梯名人賽冠軍
新頭殼newtalk
奪得《爐石戰記》世界冠軍了，台灣職業電競隊伍閃電狼選手「tom60229（大哥）」陳威霖的一舉一動都受到玩家的注目，《新頭殼》特別邀請到了大哥來談談他這一年的規劃，與這周末的《爐石戰記》Yahoo名人爬梯Party。
經過三年的沉潛，tom60229磨練著自己的實力，終於讓他在今年初拿下了《爐石戰記》的最高榮耀，為了奪得冠軍，大哥每天都練習10個小時以上，面對這樣高壓的練習，今年tom60229表示他真的想要好好放鬆了，談到今年度的規劃，他笑著說：「也沒有什麼特別的規劃，也沒有特別的明確的目標，最明確的目標應該就是讓自己感受到放鬆的感覺。」
但不論是實況或是比賽，我們仍然是可以看見大哥的身影，他認為這兩個項目並不衝突：「我兩邊都會做，實況的時候也是在練比賽，兩個基本上是綁在一起的，所以也不會特別去分幾比幾。」而近日大哥也開始了全新的直播主題「對戰實驗室」，邀請知名玩家一同測試牌組與戰術，這樣的主題也受到玩家普遍好評。
談起「對戰實驗室」的初衷，大哥表示其實是想讓粉絲知道平時他們練牌都在練些什麼：「其實我們在大賽前，如果有牌組要進行測試，情況大概就會是這個樣子，場數也差不多跟實況中展示的一樣，大約會測試10到15場，進而抓住該牌組的感覺、抓住這個對戰到底哪邊比較優勢的感覺、以及致勝的關鍵究竟是什麼。」也足見tom60229的努力與付出的心血，而他的「傲慢」也其來有自。
另外，本周末是《爐石戰記》Yahoo名人爬梯Party，tom60229與「天梯小旋風」Shaxy（薛喜）一組，談到隊友，大哥笑得燦爛，表示自己與薛喜都非常擅長爬天梯，也完全不把其他兩隊放在眼裡，他說：「我們一定會贏啊，我們都擅長爬天梯，我們沒有什麼輸的理由，其他組──其他組爬天梯都不太行啊，比賽也是我們最強，反正就是我們最強。」展現出了他的自信，與玩家所津津樂道的，屬於大哥的「傲慢」。
最後談到有沒有想對隊友Shaxy（薛喜）說的話，他笑著說：「薛喜都這麼熟了，不用說什麼了，而且這個比賽就是打天梯，完全不用擔心他，如果是打比賽，我可能會擔心他又緊張。」至於面對敵人，大哥更展現出一貫的「傲慢」，表示Roger、紹安、Uzra、Virtual他都不放在眼裡：「我也不用特別嗆他們，因為他們就是被我忽視的一群。」這樣的發言並不是單純的自傲，而是對於自己實力的信心。
這場比賽將於明（14）日開打，六位《爐石戰記》好手將進行24小時天梯馬拉松爬梯賽，由於這次比賽在《黑巫森林》上市後的隔日，許多舊版關鍵牌即將退役之外，官方推出更多新的效果牌，面對這樣的挑戰，也期待大哥能夠展現出世界冠軍的霸氣，成功壓制對手。
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